信息时报讯 （记者 熊佳焰） 聚会活动多，不少没能管住嘴，导致增加，节后被叮嘱该。那么，准妈妈该如何科学减重呢？是不是少吃就行？对此，医生指出，准妈妈减重，“少吃”不如“会吃”。

广州医科大学附属第五医院产科主任丘峻朝告诉记者，孕期体重过重，会造成胎儿过大，顺产几率下降，孕妇还可能罹患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。因此，节日后发现体重过重的准妈妈，一定要积极减重。

据广医五院营养门诊营养师齐红艳介绍，乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品能提供优质的蛋白质，同时热量低，可以维持更久的饱腹感，并且利于胎儿的吸收，是准妈妈的优选食品。

要减重的准妈妈，还要少吃主食、增加蔬菜比例。在少吃主食方面，应选择含碳水化合物少的食物，吃些荞麦、燕麦、黑米等粗粮；也可以适当地用玉米、燕麦、黑米、火龙果、柚子等富含膳食纤维的食物，和麦麸、豆类、紫甘蓝等富含维生素B6的食物来代替主食，因为这些食物容易带来饱腹感，还能净化血液，抑制脂肪囤积。在增加蔬菜比例方面，建议每日摄入的蔬菜含量在500克以上，其中一半为叶菜。

此外，减重还要控“糖”。“所有的主食都提供糖，完全杜绝是不可能的，但是可以减少单糖的摄入量，例如：红糖、白糖、冰糖、蜜糖以及由它们制成的食品，例如：各式糖水、蜜饯、蛋糕、小甜点等。”齐红艳表示，如果准妈妈时间宽裕，也可到医院产科营养门诊咨询营养师，让营养师根据准妈妈情况提供个性化减重营养餐单。

给准妈妈的

饮食建议

替主食

适当用玉米、燕麦、黑米、火龙果、柚子、麦麸、豆类、紫甘蓝等食物来代替主食。

补蛋白

优选乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品。

吃粗粮

适当吃荞麦、燕麦、黑米等粗粮。

多吃菜

每日吃蔬菜超过500克，其中一半应为叶菜。

少甜食

少吃糖水、蜜饯、蛋糕、小甜点等。